Plik elastyczność jest to zdolność mięśni do rozciągania się podczas ruchu stawu. Jest to niezbędna cecha w służbie zdrowia, ale także przy wykonywaniu wszelkich zajęć sportowych: nie ma dyscypliny, w której osoby ją uprawiające nie wykonują na stałe zadań uelastyczniających ich organizm.
Elastyczność to właściwość każdego ze stawówi dlatego ćwiczenia pozwalające na maksymalne wykorzystanie go są również. Jest to również związane z wiekiem, płcią i stopniem wyszkolenia danej osoby: elastyczność jest z natury większa we wczesnych fazach życia i u kobiet, ale ludzie, którzy trenowali przez większą część swojego życia, robią znaczącą różnicę w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.
Zobacz też:
- Ćwiczenia rozciągające
- Ćwiczenia na rozgrzewkę
- Ćwiczenia siłowe
- Ćwiczenia równowagi i koordynacji
Pozwala na rozwój elastyczności ciała chronić mięśnie i stawów od wszelkich możliwych urazów, oprócz zapewnienia większego zakresu ruchu.
Rozluźniony mięsień ma większą zdolność do wykonywania szybkich skurczów, a tym samym większy potencjał do wytworzenia większej siły. Dlatego istnieje plik bezpośredni związek między elastycznością a zdolnością do wykonywania ruchów z mocą, co wyjaśnia bezpośredni związek między sportem a elastycznością.
Większość osób ćwiczących nie odnosi się do rozciągania i elastyczności, kiedy mówi o swoim programie treningowym. Jednak większość lekarzy zajmujących się sportem decyduje się myśleć przygotowanie fizyczne jako trójkąt, w którym jedna oś to siła, druga to rozwój aktywności, a druga to elastycznośćMówiąc najprościej, jest to stopień, w jakim ciało może łatwo się rozciągać.
W tym drugim przypadku najlepszym rozwiązaniem może być coraz większa elastyczność kończą się niektórymi rodzajami przewlekłego bólu, które ludzie zwykle nabywają, gdy przekraczają określony wiek, na przykład w dolnej części pleców.
Niektóre zajęcia specjalnie zaprojektowane dla osób starszych, takie jak Pilates, który łączy ćwiczenia rozciągające z innymi ćwiczeniami elastyczności, pozwalając na rozciągnięcie mięśni i zwiększenie ruchomości stawów.
Ćwiczenia elastyczności, jak wspomniano, różnią się w zależności od możliwości i wcześniejszego przygotowania osoby, która je wykonuje, ale we wszystkich przypadkach zaleca się wykonanie ich po kilku ćwiczeniach rozgrzewających, tak aby tkanki były przygotowane do rozciągnięcia.
We wszystkich przypadkach dotyczy utrzymaj pozycję przez 20 lub 30 sekund i powtórz tę pozycję 3 lub 4 razy.
- Zapnij dłonie za plecami i pochyl się do przodu, trzymając plecy tak prosto, jak to możliwe.
- Trzymając ręce prosto, rób nimi okręgi, zaczynając od barku.
- Z rękami skierowanymi do przodu, zegnij ramiona na boki, łącząc łopatki.
- Pochylanie głowy do przodu, naciskając rękami.
- Z rękami opartymi na ścianie, wyprostowanym kręgosłupem i piętami na podłodze, wykonaj ruch polegający na odpychaniu ściany.
- Ucisk łokcia drugą ręką, od tyłu.
- Skrzyżuj jedną rękę przed klatką piersiową, a drugą połóż na łokciu.
- Umieść jedną rękę za głową, a drugą rękę na łokciu, a następnie naciśnij łokieć, nie przesuwając głowy do przodu.
- Połóż lewą rękę na prawym kolanie i przyciśnij ją do lewego ramienia.
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami, a następnie unieś jedną z nich, zginając kolano, pociągając w kierunku klatki piersiowej.
- Podnieście ramiona pojedynczo, jak najwyżej.
- Z rękami opartymi na ścianie, jedną stopę kładzie się do przodu, a drugą do tyłu, aby docisnąć do ściany bez odłączania pięty tylnej nogi.
- Opierając jedną stopę o podłogę, drugą ręką przyłóż do pośladka.
- Siedząc na podłodze, przełóż jedną nogę nad drugą, która jest wyprostowana.
- Z nogami rozłożonymi dwa razy na szerokość ramion, połóż ciężar na jednej nodze, zginając to kolano.
