Zawartość
Plik ćwiczenia zręcznościowe Są to takie, które stopniowo poprawiają prędkość manewrowania i szybkość reakcji sportowca, podkreślając różne partie mięśni poprzez szybkie i bardzo dynamiczne procedury.
W tym sensie ćwiczenia zręcznościowe są podtrzymywane w oparciu o koordynację, która jest niczym innym jak zdolnością natychmiastowej reakcji mięśni na projekty ośrodkowego układu nerwowego. Dokładne przeciwieństwo niezdarności.
Przykłady ćwiczeń sprawnościowych
Ćwiczenia ze skoków. Skok w dal nie tylko pośrednio zwiększa zwinność, wzmacniając mięśnie biorące udział w starcie i lądowaniu, ale także ustawiając je w celu utrzymania równowagi w ruchu.
Ćwiczenia pełzania. Zmuszając cztery kończyny do koordynacji ruchów, ten rodzaj ćwiczeń zwiększa podstawową zwinność, zwłaszcza gdy wykonuje się je z maksymalną prędkością.
Ćwiczenia czteropunktowe. Jest to rodzaj ćwiczeń obwodowych, w którym znajduje się punkt bazowy (południowy) i trzy punkty wskazujące na pozostałe trzy punkty kardynalne. Ćwiczenie będzie polegało na bieganiu w kierunku każdego kardynalnego punktu, dotykaniu go ręką, a następnie cofaniu się na południe; biegnij do następnego i tak dalej. To ćwiczenie pozwala skoordynować relacje twojego ciała z przestrzenią, nawet jeśli nie patrzysz na nią bezpośrednio.
Tor przeszkód. Podobnie jak w sporcie olimpijskim o tej samej nazwie, chodzi o bieganie z maksymalną prędkością podczas skoków lub omijanie różnych przeszkód. Stanowi to intensywne ćwiczenie koordynacji, oporu i szybkości, które bezpośrednio wpływa na zwinność sportowca.
Skacz po linie. Powszechna praktyka bokserów, polegająca na tym, że ćwiczą nie tylko wytrzymałość aerobową, ale także zwinność, ponieważ potrafią skakać na skakance w kombinacjach jednej stopy, drugiej lub obu razem przy dużych prędkościach.
Koszykówka. Sport ten znany jest jako jeden z najbardziej zwinnych, gdyż jego adepci jednocześnie biegają, podają piłkę i utrudniają rywalom drogę. Ćwiczenie tego często jest dobrym sposobem na rozwinięcie zwinności.
Ćwiczenia równowagi. Dobrym sposobem na ćwiczenie siły nóg w tym samym czasie, co zwinność jest zrównoważenie całego ciała na jednej nodze, a następnie na drugiej, utrzymując prostą postawę, a następnie próbując podnieść ręce i nogi.
Ćwiczenia w pościgu. Podobnie jak dziecięca gra „la stacha”, „la ere” lub „el headcado”, jest to ćwiczenie wymagające co najmniej jednej pary sportowców, w której jeden z nich musi ścigać i dotykać drugiej części ciała , a zadaniem drugiej jest unikanie ich prób i ucieczka.
Ćwiczenia na drabinie. Wchodzenie i schodzenie po drabinie z pełną prędkością, wchodzenie na każdy stopień odpowiednią stopą i bez pomijania żadnego, poprawi zwinność i koordynację stóp, jednocześnie wzmacniając mięśnie.
Wyścig zygzakowaty. Kolejne stosunkowo proste ćwiczenie zwinności, które polega na ustawianiu pachołków lub innych przedmiotów w linii prostej i zygzakowaniu między nimi bez przewracania żadnego.
Pomiń grę w klasy. Tę grę dla dzieci można uratować, aby ćwiczenia równowagi były bardziej złożone. Składa się z serii malowanych na ziemi obrazów, które zmuszają nas do skakania na jednej nodze z jednej na drugą, aż do końca, gdzie zmieniamy nogi i wracamy do początku.
Taniec. Chociaż może się to nie wydawać, taniec jest bardzo zabawnym sposobem ćwiczenia zwinności i doskonale wpisuje się w kontekst społeczny, w którym uczymy nasze ciało podążania za rytmem narzuconym przez muzykę.
Rytmiczna gimnastyka. Dyscyplina sportu łącząca balet, taniec i gimnastykę, a także różne narzędzia, takie jak piłka, maczugi, wstążki czy obręcze, wymagająca szybkiego, skoordynowanego i estetycznego użycia. Wyzwanie dla zwinności sportowców.
Crossfit. Tak nazywa się trening składający się z różnych rutynowych ćwiczeń funkcjonalnych o dużej różnorodności i intensywności, wykonywanych w określonym czasie. Jest to trend od 1995 roku i jest powszechnie akceptowany w świecie treningu fizycznego.
Obroń łucznictwo. To ćwiczenie, odziedziczone po piłce nożnej, polega na zatrzymywaniu piłek, które kolega z drużyny lub trener kopie bezpośrednio w kierunku bramki, zapobiegając ich wpadaniu do siatki jedna po drugiej z niewielkim marginesem czasu na regenerację.
Podróż w obie strony. Na ziemi znajduje się kilka punktów lub pachołków, jeden obok drugiego, tworzących prostą linię o długości kilku metrów. Zaczynając od pierwszego punktu lub stożka, musisz dotrzeć do pierwszego, dotknąć go i wrócić do początku; dotknij go i przejdź do drugiego i tak dalej.
Drabina zwinności. Korzystając z drabinki sportowej lub wykonując jedną ze starych opon, biegniesz przez szczeble (lub dziury w oponach) naprzemiennie po jednej stopie do końca, a następnie z powrotem do początku.
Obręcze Agility. Za pomocą pierścieni lub wytyczając obszar farbą trasa jest rysowana w okrągłych odcinkach oddzielonych od siebie co najmniej o jeden metr. Ćwiczenie będzie się wtedy składało z przesuwania się po trajektorii, przeskakując jedną stopą z jednej obręczy na drugą z maksymalną prędkością.
Ćwiczenia na drążku. Wspinanie się po drążkach, przemieszczanie się z jednej na drugą, trzymanie się nóg i odwracanie sylwetki… wszystko to są poprawne techniki ćwiczeń zwinności ze zwykłym systemem sztangi.
Żonglować. Żonglowanie sprzyja koordynacji i skraca czas reakcji, poprawiając w ten sposób zwinność ręka-oko.
