Plik ćwiczenia siłowe Uciążają pracę mięśni, dodając ciężar lub opór ruchowi. Mają stałą wykorzystywania obciążenia fizycznego jako elementu potencjału, więc ćwiczenie nie zawsze będzie takie samo dla wykonawcy.
Zwykle a rutyna w czasie, za pomocą których liczba serii i powtórzeń rośnie, aż do łatwego kontrolowania objętości siły, a następnie organizm jest przygotowany na rutynę o większym zapotrzebowaniu na wagę.
Większość osób wykonujących ćwiczenia siłowe zwykle robi to przy użyciu dwóch różnych typów: hantle i maszyny do kulturystyki. Te pierwsze zwykle pozwalają na jednoczesną pracę grupy mięśni, podczas gdy te drugie pomagają w pracy nad konkretnym mięśniem w izolacji.
Zobacz też:
- Ćwiczenia rozciągające
- Ćwiczenia elastyczności
- Ćwiczenia na rozgrzewkę
- Ćwiczenia równowagi i koordynacji
Wszyscy sportowcy muszą rozwijać swoją siłę fizyczną, nawet jeśli chodzi o sporty, w których nie ma kontaktu fizycznego, takie jak sprint: w tym przypadku ważne jest, aby wzmocnić siłę fizyczną nóg.
Plik ćwiczenia siłowe Są niezbędne zarówno sportowcom, jak i osobom, które chcą utrzymać swój poziom zdrowia lub poprawić go w przypadku niedoboru: takie ćwiczenia zapobiegają i leczą np. Otyłość wraz z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi.
Zaleca się zwykle rekonwalescencję po operacji lub chorobie nabrać siły poprzez ćwiczenia tego typu, który musi zaczynać się od bardzo małego obciążenia, nawet minimalnego lub zerowego. W przypadku dzieci czy młodzieży, którzy wciąż rozwijają swoje mięśnie, bardzo ważne jest, aby obciążenie ćwiczeń nie było na tyle duże, aby organizm był przeciążony i zmodyfikowany został prawidłowy rozwój organizmu.
Plik rozwój wspólnej elastyczności, rozwój siły ścięgien i tułowia, rozwój mięśni stabilizujących i rozwój wielostawowy to poszukiwania, które dokonuje się poprzez ćwiczenia siły i oporu.
- Podciąganie sztangi: podnieś drążek od talii do klatki piersiowej, z ugiętymi rękami.
- Kucać: Nogi są rozstawione i opuszczone, zginając kolano, podczas gdy ramiona są wyprostowane, aż biodra znajdą się na poziomie kolan.
- Elewacja boczna: Tak samo jak przy przysiadie, ale podczas podnoszenia nogi wyciągnij na bok.
- Przedłużenie tricepsa: Przez triceps, sztanga jest unoszona do góry, aż dotknie przedniej części ud i do całkowitego wyciągnięcia ramion.
- Wyciskanie: Leżąc na płaskiej ławce, ze stopami opartymi o ziemię, trzymaj drążek i unoś go, aby dotknąć klatki piersiowej.
- Podnoszenie hantli: W każdej ręce trzyma się hantle i wzrusza ramionami, aby je opuścić.
- Ciężar własny: Sztanga jest zdejmowana z podłogi i przenoszona na wysokość ud. Oznacza to, że ciężar spoczywa na ziemi w pozycji wyjściowej.
- Przeszczep: Nogi są rozdzielone i opuszczone, zginając oba kolana, a następnie wracając.
- Wyciskanie hantli siedząc: W obu rękach trzyma się hantle i unoszą się, aż spotkają się nad głową.
- Podciągnięcia na klatkę piersiową: Połóż dłonie na przygotowanych prętach i opuść je zginając do najniższego możliwego poziomu.
- Prasa siedząca do klatki piersiowej: Siedząc na maszynie, popychasz się do przodu, ćwicząc mięśnie klatki piersiowej.
- pieniądze: Z rękami spoczywającymi na płaszczyźnie i ciałem unoszonym w powietrzu, zegnij ramiona, aby opuścić ciało.
- Hantle owalne: Leżąc na płaskiej ławce, wykonuj owalny ruch hantlami, aby ćwiczyć barki.
- Przedłużenie pleców na bicepsy: Przytrzymaj dwa hantle i wyprostuj ręce do tyłu, poruszając wyłącznie przedramionami.
- Podciąganie na bicepsy: Podnieś ciało wsparte na wysokim poziomym drążku.
