Plik ćwiczenia fizyczne dla równowagi i koordynacji Są niezbędne dla zdrowia organizmu, chociaż czasami są mniej istotne niż opór lub wysiłek fizyczny. Dzieje się tak w większości przypadków, ponieważ koordynacja i równowaga to czynniki zasadniczo niezauważalne w wyglądzie fizycznym lub sylwetce, ale mają do czynienia z umiejętnościami motorycznymi i inteligencją człowieka.
Całość ludzkich działań fizycznych, aby uznać je za skuteczną, wymaga kilku wymagań dotyczących koordynacji i równowagi w ich wykonywaniu: wiele osób zakłada, że są w pełni zdolni do tych dwóch kwestii, ale we wszystkich przypadkach istnieje wiele kwestii, które można poprawić, takie jak szybkość reakcji lub percepcja akustyczna.
Wraz z wiekiem ludzie stopniowo tracą równowagę i zdolność organizmu do reagowania na polecenia wydawane przez mózg. Dzieje się tak głównie dlatego, że widok pogarsza się, także Nerwy receptora rośliny stopy, które wysyłają informacje związane z pozycją do mózgu, a ostatecznie do małe włoski w uszach które wysyłają informacje związane z siłą grawitacji i ruchem.
To to wyjaśnia pogorszenie zdolności utrzymania równowagi i koordynacji następuje z większą siłą w miarę zbliżania się osoby do starości. W tym sensie nie jest przypadkiem, że większość instytucji zajmujących się prowadzeniem działań związanych ze zdrowiem i witalnością osób starszych promuje i organizuje tego typu ćwiczenia.
Zobacz też:
- Ćwiczenia wydłużające (rozciąganie)
- Ćwiczenia elastyczności
- Ćwiczenia siłowe
- Ćwiczenia rozgrzewające
Wskazane jest, aby zwrócić szczególną uwagę na górna część ciała i kończyny, dla których są specjalnie przygotowane ćwiczenia. Niektóre z nich zostaną wymienione poniżej:
- Podnieś jedno kolano, aż biodro będzie zgięte pod kątem 90 stopni i trzymaj je tam tak długo, jak to możliwe, dążąc do zwiększenia równowagi. Jeśli powierzchnia jest bardziej miękka, ćwiczenie staje się bardziej złożone.
- Umieść jedną stopę przed drugą, a następnie idź, opierając najpierw piętę, a następnie śródstopie.
- Opuść ręce i kolana i pozostań jedną ręką i jedną nogą w powietrzu, w napięty sposób.
- Znajdź pozycje równowagi między dwiema osobami, w których jest najmniejsza możliwa liczba podpór.
- Chodź na piętach i palcach po tej samej linii.
- Jedną ręką rzuć piłkę tenisową o ścianę, a drugą złap ją.
- Skacze poruszając się względem własnej osi, próbując skręcić bez utraty równowagi. Równowaga będzie trudniejsza, im wyższa kolej.
- Przesuń ramię do przodu po tej samej stronie stopy, po której przesuwasz się do przodu. Po włączeniu spróbuj działać w ten sposób.
- Wyścigi z przeszkodami, w których trzeba nagradzać szybkość, ale także inteligencję, aby pokonywać przeszkody.
- Idź wzdłuż linii na ziemi (lub, gdy masz już doświadczenie, na linie).
- Skacz po linie, stopniowo z większą prędkością.
- Wstań z krzesła bez pomocy rąk i ramion.
- Zachowanie równowagi podczas siedzenia na piłce.
- Rzuć piłkę w górę, a następnie złap ją bez upadku na ziemię, ale zawsze trzymając stopy w pewnym zasięgu.
- Gra w klasy, w której skoki na podłodze muszą być skoordynowane.
