Plik ćwiczenia rozgrzewkowe Są to takie, które mają za zadanie przygotować organizm do aktywności fizycznej lub sportowej. Wykonywane są w oparciu o to, że duża liczba urazów i problemów z sercem, takich jak arytmie, może wiązać się z gwałtownymi i agresywnymi ćwiczeniami, bez uprzedniego rozgrzania mięśni.
Ćwiczenia, z którymi wykonywana jest rozgrzewka, są różnego rodzaju, a nawet różnią się w zależności od czynności, którą chcesz wykonać później. Jednak we wszystkich przypadkach narzędzie to zwiększyć temperaturę ciała, który zapobiega wspomnianym kontuzjom, jednocześnie opóźniając wystąpienie zmęczenia oraz niweluje ból mięśni.
Większość ludzi zdaje sobie sprawę z znaczenie rozgrzewki w takim zakresie, w jakim kiedykolwiek wykonywali ćwiczenia sportowe z mięśniami w stanie zimnym, to znaczy sztywnym i twardym: nawet jeśli ktoś musiał biegać przez jakieś okoliczności bez wcześniejszej wiedzy, że powinien to zrobić, stawał w obliczu tego sytuacja. Jeśli aktywność zawodowa jest uciążliwa i ciągła, może się zdarzyć, że po skończonej pracy mięśnie będą bardzo bolały.
Zobacz też:
- Ćwiczenia rozciągające
- Ćwiczenia elastyczności
- Ćwiczenia siłowe
- Ćwiczenia równowagi i koordynacji
Plik biologiczne wyjaśnienie rozgrzewki polega na tym, że ćwiczenia pomagają podnieść temperaturę ciała, zwiększyć tętno, ciśnienie krwi i dopływ krwi do mięśni obwodowych. Krew jest istotna, ponieważ w stanie spoczynku serce pompuje około pięciu litrów krwi na minutę, rozprowadzanej po całym organizmie, podczas gdy podczas uprawiania sportu liczba ta mnoży się przez pięć, a mięśnie zaangażowane w ćwiczenie 84% tego przepływu.
Wewnątrz organizmu podczas wydłużania zachodzą inne procesy, takie jak podwyższenie aktywności enzymatycznej do produkcji energii, uświadamiające organizmowi nieuchronność aktywności sportowej. Ponadto istnieje progresywny zwiększona prędkość impulsów nerwowychoraz szybszą dyfuzję tlenu z pęcherzyków płucnych do mięśni.
Proces rozgrzewki powinien być zawsze wykonywany przed rozpoczęciem aktywności sportowej i trwa 20 lub 30 minut, zgodnie z rozmachem zawodów: wysoce kompetentni sportowcy muszą poświęcić temu etapowi wielką wagę.
Dla każdego mięśnia jest jedna lub więcej pozycji, a wydłużenie jest zawsze wykonywany od niskiej do wysokiej intensywności, jednym płynnym ruchem. Oto kilka przykładów tych ćwiczeń:
- Odwróć głowę, próbując zatoczyć koło.
- Stojąc, pochyl się, aż obiema rękami dotkniesz palców stóp.
- Oprzyj ramię o ścianę i delikatnie obróć całe ciało w drugą stronę.
- Odsuń głowę na bok i weź jedną rękę drugą, jednocześnie rozciągając szyję i ramię.
- Jedna ręka chwyta łokieć drugiej, szukając przeciwnej łopatki.
- Połącz dwie podeszwy stóp i utrzymuj pozycję z kolanami jak najbliżej podłogi.
- Siedząc, wyprostuj jedną nogę i zegnij drugą. Spróbuj dotknąć czubka wysuniętej stopy.
- Kucnij i spróbuj utrzymać pozycję.
- Siedząc z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą (przechodząc nad wyprostowaną nogą), obróć ciało i staraj się jednocześnie rozprostować ramiona i nogi.
- Oprzyj oba ramiona o ościeżnicę drzwi i naśladuj ruch przechodzenia przez drzwi.
- Opierając się o ścianę, opierając obie stopy na ziemi, wysuń jedną nogę do przodu, aż poczujesz, jak łydki się rozciągają.
- Obiema rękami złap kostkę i umieść ją na wysokości klatki piersiowej, drugą stopą wyprostuj.
- Opierając się jedną ręką o ścianę, drugą spróbuj dosunąć czubkiem stopy do ogona i utrzymaj tę pozycję.
- Z podniesionymi rękami spróbuj przejść z pozycji stojącej do pozycji przysiadu, tak zwanych przysiadów.
- Wyciągnij ramiona do góry i drugą ręką chwyć nadgarstek, a następnie przechyl się w bok.
- Leżąc ze zgiętymi nogami, chwyć głowę i unieś ją, aż poczujesz delikatne napięcie w strefie nigdy.
- Obiema rękami przyklejonymi do ogrodzenia lub ściany opuść górną połowę ciała.
- Połącz ręce i rozciągnij je.
- Podnieś jedną nogę i wyprostuj ją, pochylając ciało w bok.
- Leżąc z ugiętymi nogami, wyciągnij obie ręce w różnych kierunkach.
