Plik trening fizyczny pozwala ludziom osiągać wysokie wyniki dzięki swojemu ciału, zyskując takie atrybuty, jak responsywność, zwinność i inne istotne czynniki, aby skutecznie uprawiać każdy rodzaj sportu.
W obu przypadkach szkolenia wymagają: a proces „ogrzewania” który obejmuje rozciągnięcie większości mięśni ciała, zwłaszcza tych, które będą częścią późniejszego procesu pracy. Ćwiczenia dedykowane temu zadaniu nazywane są ćwiczeniami rozciągającymi.
Plik wydłużenie komponuje serię różnych ćwiczeń innych niż ćwiczenia czysto sportowe i ma pewne cechy, które czynią go wyjątkowym: wydłużenie jest stopniowe i progresywne, rozciągając mięśnie przez okres od 20 do 30 sekund. Ruchy mogą mieć postać odbicia, zwiększającego intensywność i kurczenia się mięśnia, aby móc rozciągnąć w przeciwnym kierunku. Rozciąganie zwykle wymaga pomocy drugiej osoby.
Plik wydłużenie Nie jest to jedno z działań wymagających największego wysiłku, ani takie, które jest bardzo przydatne, jeśli chodzi o redukcję kalorii. Dzieje się tak, ponieważ mięsień nie jest przeciążony, jak to ma miejsce w innych zajęciach ćwiczeń, ale mięsień jest po prostu przygotowywany i rozgrzewany do kolejnego ćwiczenia: należy wziąć pod uwagę, że mięsień jest zimny w spoczynku, i nagle pojawia się bardzo wysokie zapotrzebowanie.
Pod koniec treningu fizycznego ćwiczenia rozciągające działają tak, aby żaden z używanych mięśni nie pozostawał w stanie trwałego napięcia, pomagając im się zrelaksować.
Zobacz też:
- Ćwiczenia na rozgrzewkę
- Ćwiczenia elastyczności
- Ćwiczenia siłowe
- Ćwiczenia równowagi i koordynacji
Ćwiczenia wydłużające pozwalają:
- zoptymalizować naukę niektórych ruchów związanych ze sportem,
- zmniejszyć ryzyko obrażeń (szczególnie z powodu napięć mięśni i łez)
- radykalnie zmniejszyć problemy z plecami,
- zmniejszyć problemy mięśniowe wynikające z przeciążeń spowodowanych nadmiernym treningiem,
- zmniejszyć napięcie mięśni niezbędne do wykonywania ruchów,
- zwiększyć odprężenie fizyczne i psychiczne.
W zależności od części ciała istnieje wiele różnych ćwiczeń rozciągających. Niektóre z nich zostaną wymienione poniżej:
- Obróć górną część stopy do przodu, opierając czubki palców na ziemi.
- Pochylenie w kierunku ściany, wyginając jedną nogę do przodu, a drugą prosto, wydłużając łydki.
- Uklęknij ze złączonymi nogami i rozciągnij ciało do tyłu, nie wyginając go w łuk, z rękami prostopadłymi do podłogi. W ten sposób wydłuż mięśnie czworogłowe.
- Siedząc na podłodze, ze zgiętą jedną nogą, a drugą wyprostowaną, spróbuj zbliżyć rękę do prostej nogi.
- Przy wyprostowanym tułowiu i rozciągniętych ramionach i nogach, przesuwając dłonie w kierunku stóp, tworzy się trójkąt: następnie pięty są powoli dociskane do podłoża, co powoduje wydłużenie ścięgna Achillesa.
- Z wyciągniętą jedną stopą unieś drugą w kierunku klatki piersiowej, rozciągając biodra i pośladki.
- W pozycji przysiadu wyprostuj kolana, aż poczujesz napięcie w zginaczach nóg. Mięśnie dolnej części pleców są wydłużone.
- Przed ścianą, w odległości równej długości ramion, podpiera je i pochyla się do przodu, utrzymując pozycję tak długo, jak to możliwe. Rozciągnij tył nogi.
- Nadgarstki są skrzyżowane, a ramiona wyciągnięte do góry, wydłużając prostowniki ramion.
- Przed progiem bardzo szerokich drzwi umieszcza się dwa ramiona i próbuje się iść naprzód z łokciami przybitymi do drzwi. Tak wydłużone mięśnie klatki piersiowej.
- Jedna ręka bierze stopę od tyłu i kieruje ją w stronę ogona, wydłużając mięsień czworogłowy. To ćwiczenie zwykle wymaga pomocy partnera lub ściany, aby nie stracić równowagi.
- Siedząc na kolanach przed krzesłem, przedramiona są splecione za głową i opierają się o siedzenie krzesła.
- Opierając się plecami o krzesło, kładziesz ręce na jego siedzisku i próbujesz utrzymać ciężar podczas zsuwania się na podłogę.
- Stojąc z hantlami na jednym ramieniu, a drugim zgiętym do góry, obciążone ramię może opaść jak najniżej. W ten sposób wydłużaj szyję.
- Twarz w dół, z wyciągniętym ciałem i dłońmi na podłodze, podejmuje się próbę uniesienia górnej części ciała do góry, rozciągając mięśnie brzucha.
